프로그램
필라테스란?
BIS Pilates Program
필라테스에 대하여 (What is Pilates)
필라테스는 20세기 초반에 개발된
새로운 신체 운동법(Physical Fitness)이다.
창시자인 조셉 필라테스는 자신의 운동법을
제어학(Contrology)라고 불렀고, 자신의 제자들을 통해
지금의 필라테스라는 운동법으로 알려지게 되었다.
그리고 미국 헐리우드를 중심으로
1970년대에 대중에게 널리 알려지게 되었다.
필라테스를
어떻게 정의할 수 있을까?
내가 생각한대로 나의 신체를 움직일 수 있을까를 고민하는 운동이다.
생각하고 움직이는 운동이다.
올바른 신체의 움직임을 통해 재교육하는 운동이다.
신체의 중심으로 부터 팔과 다리를 자유롭게 움직이게 하고자 하는 운동이다.
필라테스를 이해하려면 크게 두 가지의 측면에서 바라보는 것이 바람직하다.
첫 번째는 피트니스적 측면에서 이해하는 필라테스이다. 운동센터, 주민센터 혹은 필라테스 스튜디오에서 접하는 운동으로 근력 또는
유연성 동작을 통해 신체를 관리하는데 목적을 두고 있다. 보통 요가와 같이 매트 위에서 동작을 하게 되는데 전문인들이 아닌 일반인들이
올바르게 행하는데는 무리가 있다고 보인다. 그래서 대체적으로 20~30대의 건강한 여성들에게는 도전적이지만 성취감을 얻을 수 있는 운동으로 비쳐지고 있다.
두 번째는 재활적 측면에서 이해하는 필라테스이다. 자신의 신체 건강을 위해 운동을 정기적으로 하거나 혹은 그렇지 않은 현대인들 중에
신체적 불편함을 가진 이들이 많다. 이러한 신체적 불편함은 일상생활에서 또는 운동을 하는 동안에 나타나지만 병원 진찰에서는 특이한 병명이 있지 않는다.
운동 종목을 바뀌어보기도 하고 운동 시간을 늘려 보기도 하지만 관리되지 못하는 신체적 불편함은 피트니스적 측면에서 접근하는 운동법으로 해소하기가 어렵다.
이때 재활적 측면에서 접근하는 운동법이 필요하다. 이러한 영역에서 이해하는 재활 컨셉의 필라테스는 왜 운동 자세가 중요한지,
왜 신체의 심부 근육을 활성화하는 것이 중요한지 그리고 어떻게 운동을 해야 하는지를 논하고 바른 방향을 제시한다.
필라테스 창시자 조셉 필라테스는 자신의 운동법은 누구나 어디서든 언제든지 안전하게 할 수 있다고 얘기하였다.
그의 주장에 찬성한다. 왜냐하면 임상에서 적용한 나의 필라테스 프로그램이 나이에 상관없이 누구나 할 수 있는 운동법임을 경험하였기 때문이다.
필라테스 역사 (History of Pilates)
필라테스는 독일 묀헨글라트바흐 출생의 조셉 필라테스에 의해 디자인된 운동법이다.
20세기 전반기 동안, 그는 인간의 몸과 마음을 강화하기 위한 운동 연습 시스템을 개발했다.
조셉은 정신과 신체의 건강이
서로 깊이 연관되어 있다고 믿었다.
조셉은 청년기에 독일에서 경험할 수 있는 많은 신체 트레이닝을 접하였고, 이러한 경험이 자신 만의 운동법을 만들게 하는
밑거름이 되었다.
이것은 19세기 후반의 체육 문화와 깊은 관계가 있다. 그 당시 건강 쇠약을 치료하기 위한 특수한 기계들
과 새로운 운동법이 소개되었다.
스웨덴 출신의 물리치료사 페르 헤르크 링(Pehr Henrik Ling, 1776~1839)가 발전시킨 바른 운동(corrective exercise) 또는
의료 체조(medical gymnastics)라는 전통적 개념의 시대적 연장선상에 있었다.
20세기 초반의 시대적 분위기는 심신의 건강을 추구했던 그리스 문화에 대한 관심이 매우 컸다.
조셉 필라테스가 정신적으로 그리스 문화를 갈망하였고,
신체적으로는 기계 체조에서 뛰어난 능력을 선보였던 것은 역시 시대적인 흐름이었다.
지금의 필라테스(Contemporary Pilates)는 모던 필라테스(Modern Pilates)와 전통 필라테스 (Classical/Traditional)로 나뉜다.
모던 필라테스는 조셉 필라테스의 운동법을 일부 제자들이 재해석하고 시대에 맞게 변형시켜 파생되었고, 전통 필라테스는 조셉 필라테스가 생전 추구하던 운동법을 그대로 보존하면서 발전시킨 점에서 차이가 있다.
이 운동법은 초창기에는 일반적으로 전문 스튜디오에서만 접할 수 있었지만, 시간이 지나면서 지금은 필라테스 혹은 다른 형태의 운동으로 주민센터, 헬스장, 그리고 물리치료실에서 적용되고 있다.
필라테스의 효과 (Effects of Pilates)
필라테스의 효과를 얘기할 때 통증 완화에 대해 얘기한다.
필라테스는 만성 요통 환자, 근골격계질환 환자, 운동상해 환자,
파킨슨 환자 등에게 안전한 운동법이고 통증을 완화시킨다.
또한 기능적인 신체 움직임을 교육함으로써 상해를 예방할 수 있는 재활 측면의 운동으로 무용상해예방운동과 스포츠 재활운동으로 불리우기도 한다.
필라테스에서는 신체 정렬을 강조한다.
바르게 정렬된 신체는 호흡을 의식적으로 수행할 수 있데 하고 신체를 올바르게 움
직일 수 있게하는 초석이다.
그 안에서 신체 부위(복부, 등, 팔, 엉덩이, 다리 등)의 유연성, 근력, 지구력, 순발력 등을 효과적
으로 향상시킬 수 있다.
필라테스하면 코어(Core) 또는 파워하우스(Powerhouse)를 논하는데, 이를 신체 중심 근육이라
한다.
신체 중심부 근육의 활성화는 일상 생활에서 팔과 다리를 자유롭게 움직일 수 있게 한다.
그래서 필라테스는 내가 생
각한데로 신체를 움직일 수 있는 신체 협응력과 균형성을 향상시키며,
신체 컨디셔닝 훈련법(Body Conditioning Routine)이라 할 수 있다.
필라테스는 근육의 활성도(Muscle tone)을 높여 근육의 균형을 잡아 올바른 자세를 유지시켜줌으로써
신체를 편안하고 자연스럽게 움직일 수 있도록 재교육(Reeducation)하는 운동요법이다.
재활 관련 분야에서 필라테스의 효과를 연구한 논문들이 크게 증가하고 있는데 이는 필라테스가 재활 컨셉에서 발전되었다는 점에서 일맥 상통한다.
선행 연구에 따르면, 필라테스는 신체 균형성(Balance), 안정성과 유연성(어깨, 골반 및 요추부), 통증 감소(요통, 골반 저근의 장애)에 효과적인 운동 요법으로 보고되고 있다.
and in 30 lessions you will have a new body "
필라테스를 10번 하고 나면 스스로 변화를 느낄 것이고, 필라테스를 20번 하고 나면 타인이 그 변화를 느낄 것이며, 그리고 필라테스를 30번 하고 나면 완전히 달라진 몸을 체험 할 것이다.
- Joseph pilates -